A corrida é uma atividade democrática e acessível, capaz de conquistar adeptos de todas as idades. Pode ser praticada em diversos locais como ruas, avenidas, parques e até rodovias. Por ser bastante procurada por quem deseja emagrecer, é comum surgir a dúvida: quanto tempo de corrida é necessário para começar a perder barriga?
Tempo ideal de corrida para emagrecer
De acordo com o preparador físico Bruno Sapo, o exercício contribui para o emagrecimento, mas só traz resultados reais quando combinado com uma alimentação equilibrada. “O tempo ideal varia conforme a intensidade, o perfil da pessoa e sua rotina. A OMS recomenda entre 150 e 300 minutos semanais de atividade moderada. Mesmo quem só consegue treinar duas vezes por semana já pode notar benefícios na saúde”, afirma Bruno em entrevista à Sport Life.
Essa orientação reforça a importância de respeitar os próprios limites e entender os objetivos. Terrenos mais difíceis exigem mais esforço, tornando o treino mais intenso. Por isso, é essencial começar com cautela para evitar frustrações e desistências.
“Muitas vezes, quem está começando quer fazer muito de uma vez, encara percursos longos e irregulares, se cansa demais e acaba desanimando”, alerta o especialista.
A recomendação é iniciar em locais planos, aumentando o ritmo aos poucos. Isso favorece a adaptação e permite variar o trajeto com o tempo.
“O tempo necessário para perder gordura abdominal depende de vários fatores: tipo de exercício, intensidade, alimentação, estilo de vida e até o ambiente em que a pessoa vive”, explica Bruno.
Só correr é suficiente para perder barriga?
Bruno esclarece que, para quem era sedentário, começar a correr já representa um aumento no gasto calórico e acelera o metabolismo, o que pode levar à perda de gordura. No entanto, é comum que o apetite aumente com a prática de exercícios, e sem orientação nutricional, isso pode comprometer os resultados.
O que combinar com a corrida para melhores resultados?
Segundo o preparador físico, a chave está na união entre corrida, dieta e musculação. “A alimentação é fundamental para reduzir gordura e transformar a composição corporal. Já a musculação ajuda a aumentar a massa magra, o que eleva o gasto calórico até em repouso. Além disso, fortalece o corpo e diminui o risco de lesões, o que é essencial para manter a regularidade nos treinos”, conclui Bruno.
João Maria Vicente, com MSN
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